anche quest’anno sono ufficialmente iscritto alla maratona di roma, la mia terza presenza consecutiva.

quest’anno l’allenamento che mi ha fatto ernesto è veramente ma veramente pesante… ci saranno delle settimane in cui dovrò correre per 122km, mai corso così tanto in una settimana in vita mia… quando ero sotto allenamento per firenza al massimo avrò fatto 85km a settimana, non so come e se riuscirò a reggere ritmi di questo genere… staremo a vedere! però quando mi metto in testa una cosa difficilmente abbandono!

questo è l’allenamento, solo per farvi capire (considerate che oltre a questo allenamento farò 3 volte a settimana nuoto e almeno una volta bici… vai con il doping!)

è un bellissimo video su come ci si sente il giorno dopo una maratona… è stupendo perchè ritrae esattamente i movimenti impossibili da fare dopo aver percorso 42km… una vera chicca!

PS: per chi non capisce la fine, quello è sangue sulla camicia perchè, se non ci si mette la vasellina sui capezzoli, si rischia la totale abrasione con conseguente sanguinamento… fa veramente molto ma molto male, fidatevi!

oggi ho fatto l’ultimo allenamento “lungo” (22km) prima della maratona della prossima domenica a firenze e contestualmente ho iniziato la dieta di scarico. che è la dieta di scarico? tranquilli, nemmeno io lo sapevo fino ad un anno fa.

in pratica, una settimana prima del grande sforzo dei 42km, bisogna “svuotare” il corpo dai carboidrati e dagli zuccheri per 4 giorni. sono vietate pasta, pane, pizze, riso, patate e qualunque tipo di zucchero, dal cucchiaino nel caffè a qualunque tipo di frutta… c’ho una fame in questi giorni senza senso, mi mangerei il tavolino.

giovedì, invece, si inizia il carico di carboidrati, ovvero si cerca di aumentare l’apporto dei carboidrati mangiando circa il 70% di carboidrati, il 15% di proteine e il 15% di grassi, senza però aumentare il numero di calorie che si assumono normalmente (circa 2000). il sabato, giorno prima della gara, si fa il pieno di carboidrati mangiando come il giorno prima + circa 1000 calorie da prendere prettamente dai carboidrati (1 grammo di carboidrati sono circa 4 calorie).

perchè si fa tutto ‘sto mazzo? ognuno ha la sua teoria… la spiegazione più comune è che si svuota il corpo dalle eccedenze per i primi 3 giorni per poi ricaricarlo in vista del grande sforzo. i carboidrati assunti si possono trasformare il glicogeno (carburante per la corsa) o grassi. il corpo, di default, sceglie prima di trasformarli in glicogeno se ne è carente, oltre li trasforma in grasso; questo significa che è un po’ inutile abbuffarsi di carboidrati all’inverosimile perchè se il corpo ne ha già abbastanza, questi verranno trasformati in grassi che portano ad un aumento di peso che è totalmente negativo per la maratona.

insomma questa dovrebbe essere la dieta della settimana

L  scarico
M scarico
M scarico
G 70% di carboidrati, 15% di proteine, 15% di grassi SENZA aumento di calorie
V 70% di carboidrati, 15% di proteine, 15% di grassi SENZA aumento di calorie
S Come venerdì + integrazione glicidica pari a 13,6*P (1.000) calorie di carboidrati (colazione e pranzo)
D Gara.

per ora che fame!!!

per chi è interessato su questo link http://www.albanesi.it/Corsa/caricoglicpratica.htm ci sono un sacco di informazioni

oggi mi è arrivata conferma dell’iscrizione alla maratona di roma del 21 marzo, con tanto di dati per il login sull’area riservata del sito. mi sto gasando un botto, un po’ perchè mi sto allenando bene (questo weekend mi sono fatto 26km con marco sotto l’acqua, dal primo metro fino all’ultimo…. un freddo!), un po’ perchè è la mia prima maratona, un po’ perchè tutti mi dicono che dopo aver corso una maratona ti senti veramente il dio del mondo… e poi quest’anno la corsa è in onore di abebe bikila, l’atleta di colore che vinse la maratona delle olimpiadi del 1960 a roma correndo 42km completamente scalzo!

ho dato un’occhiata al percorso e sembra infinito già sulla carta! si parte dal colosseo, si scende verso roma sud fino alla basilica di san paolo, si risale verso roma nord fino a villa ada per poi ritornare verso il colosseo… minchia, l’infinito di leopardi!

da qui a quella data, oltre agli allenamenti quotidiani, ho due mezze maratone… quella di fiumicino di questo weekend e la roma-ostia il 28 febbraio!
come dice marco: daje, spigni e magna!

e andiamo… mi è arrivato il super orologio da vero sportivo… il garmin forerunner 405CX, una belva! fa tutto, conta calorie, frequenza cardiaca, c’ha il GPS, si interfaccia in wireless al PC per trasferire tutti i dati di allenamento e ti riporta su google earth tutto il percorso fatto, con tanto di grafici, statistiche e obiettivi!
se quest’anno non riesco a fare la maratona sparatemi pure!